ПРОТЕИН!
Давайте быстренько, коротко и по делу! Когда он нужен?
Когда вы не добираете белок из обычной еды. Ориентиры:
– около 1 г белка на кг массы тела
– до 1,5 г/кг при регулярных тренировках
Если вы ФИЗИЧЕСКИ НЕ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬ нужное количество, протеин — нормальный и удобный инструмент. Это просто концентрированный белок. Nothing special. 😅
Когда протеин НЕ НУЖЕН?
Когда у вас всё нормально с аппетитом и объемом еды. Протеин не насыщает, соответственно он вам не может заменить полноценного приёма пищи в контексте сытости! Поэтому если вы:
– любите поесть
– постоянно или переодически себя ограничиваете
– держитесь, чтоб не съесть лишнего
То вам не протеин нужен. А ещё один НОРМАЛЬНЫЙ приём пищи (при условии, что питание в целом выстроено — если нет, начинаем именно с этого, а не с порошков)!
И последнее, САМЫЙ ВАЖНЫЙ критерий в выборе протеина — КАЧЕСТВО!!!
Я рекомендую ориентироваться на бренды, которые используются в клиническом питании, например:
– B. Braun
– Nutricia