Считать или не считать калории?
25 марта, 2026 в 12:51,
Нет комментариев
Считать или не считать калории?Я считаю — не считать калории, но смотреть на состав и КБЖУ.
Что это значит? Важно понимать, где могут скрываться калории, и учитывать это при составлении сбалансированной тарелки. Например, можно взять греческий йогурт с полезной черникой или вкусным манго. По вкусу они не кажутся слишком сладкими, и легко не заметить, что в одной банке может быть почти дневная норма сахара — если просто не прочитать состав.
Если такой йогурт не приносит вам столько же удовольствия, сколько в нём сахара, я всегда за то, чтобы заменить его на обычный греческий йогурт и добавить туда фрукт или ягоды. Сэкономленные калории лучше потратить на то, что вам действительно нравится. Тогда вы едите нормально и спокойно можете включать в рацион сладости.
А вот если в рационе будет только то, что вы интуитивно хотите прямо сейчас, к сожалению, это чаще всего приводит к лишнему весу.
Именно поэтому важно хотя бы иногда смотреть состав и КБЖУ продукта. Не для контроля и подсчёта каждой калории, а для понимания того, что вы едите.
Исследования показывают, что люди, которые ориентируются в калорийности и составе продуктов, легче контролируют вес и делают более осознанный выбор еды. При этом строгий подсчёт калорий в долгосрочной перспективе часто снижает приверженность диете и увеличивает риск переедания.
Поэтому моя рекомендация простая: не считать калории, а учиться понимать еду. Когда вы начинаете видеть, где белок, где жиры, где добавленный сахар, становится намного проще собирать сбалансированную тарелку, есть сладости и не набирать вес. 🫰🏻