Индивидуальная работа
Моя клиентка Алина Осипова разрешила рассказать о нашей работе на её примере. Делюсь.
Почти два года назад я увидела у неё в Instagram сторис о том, как сильно ей надоела борьба с лишним весом.
Я предложила помощь.
На тот момент Алина отказалась.
Потому что, она и так всё знает: что не так и что нужно делать, дело в том, что она устала все это контролировать и делать.
И это друзья, невероятно частая история. Проблема не в отсутствии знаний. Проблема совершенно в другом.
И вот спустя год Алина написала, что все таки готова поработать! И мы начали.
ТЕСТ НА РПП
Сначала — заполняем ТЕСТ на расстройства пищевого поведения чтобы понять:
где уязвимые места
в каких ситуациях включаются автоматические реакции
на что делать основной упор в работе
Далее КОНСУЛЬТАЦИИ И АНАЛИЗ ОБРАЗА ЖИЗНИ:
Определяем режим, привычки, вкусы, приоритеты.
Потому что питание не работает, если:
оно неудобное
невкусное
слишком сложное
Питание — это часть жизни.
Оно должно быть абсолютно естественным для вас, а не против шерсти!
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Алина вела дневник питания каждый день.
Мы подробно разбирали её выбор еды, пока не нашли формат, который:
— подходит и нравится именно ей
— не напрягает
— вписывается в ее темп жизнь
Мы:
— разобрали ошибки в приемах пищи
— обсудили, как работают определенные комбинации продуктов питания (белков/жиров/углеводов)
— и что формирует сытость
— собрали питание из её любимых продуктов
Мы также:
— вернули фокус на свои ощущения -- вкус еды и удовольствие
— вернули фокус на скорость еды, обсудили как это влияет на наше удовлетворение от еды
— выделили триггеры «срывов»
— пересобрали само отношение к «срывам»
— убрали жёсткость мышления «или идеально, или никак»
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
И отдельно — про спорт.
Алина долгое время мучила себя активностью, которая ей не подходила.
Мы искали формат, который ей будет в удовольствие!
И нашли вид спорта, на который она ходит не для похудения, а для души!
Что в итоге за 8 месяцев:
— стабильное питание
— стабильный вес (учитывая несколько отпусков и большое количество перелётов)
— спокойное отношение к еде
— отсутствие срывов и перееданий
— минус 5 кг без насилия над собой
И вот здесь ВАЖНЫЙ момент.
Минус 5 кг — это не главный результат.
Главный результат — это образ жизни, в котором вес больше не скачет и отсутствует необходимость постоянного контроля себя и еды!
Потому что можно похудеть быстро. При помощи диеты.
Но какой в этом смысл, если с этим прийдется мучиться потом всю жизнь.