«Не могу скинуть последние 2 кг»
Что делать, когда пищевые привычки уже налажены, спорта в жизни много, а последние 2 кг не уходят?
Можно ли при всём этом скинуть ещё 2 кг?
Можно!
Можно урезать рацион, поголодать, добавить к трём тренировкам в неделю ещё одну — а лучше две!
Но надо понимать — это НЕ ВРЕМЕННАЯ МЕРА!
Чтобы эти минус два при всех описанных условиях не вернулись — так придётся жить всегда.
И тут появляется закономерный вопрос.
Готовы ли вы отказаться от любимых продуктов ради этой цели?
Сделать спорт не удовольствием, а обязанностью?
Эти ли 2 кг мешают вашему счастью?
Или именно этих минус двух не хватает для ощущения счастья?
Если ответ — нет, я предлагаю обратить внимание на то, что вы действительно хотите.
Что для вас по-настоящему важно?
Делаете ли вы в своей жизни то, что для вас действительно важно?
Если не делаете — запланируйте это.
На сегодня или на завтра.
Не будьте молчаливым наблюдателем своей жизни — будьте активным участником.
И не тратьте свой комфорт и время на 2 кг.
Как снизить вес не за счёт силы воли, а за счёт сытости?
Когда в приёме пищи есть белки, сложные углеводы, жиры и клетчатка — то есть СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ —организм получает сразу несколько сигналов насыщения. ✅
Белок стимулирует гормоны сытости (PYY, GLP-1, холецистокинин), замедляет опорожнение желудка — есть хочется позже.
Клетчатка и овощи дают объём при умеренной калорийности и механически усиливают чувство наполнения — желудок растягиваясь отправляет сигнал мозгу, о том что
еда ЕСТЬ, ВСЁ ХОРОШО!
Жиры замедляют переваривание пищи и продлевают ощущение сытости между приёмами пищи.
Сложные углеводы помогают удерживать стабильный уровень глюкозы в крови — меньше резких скачков — ДОЛЬШЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.
Разнообразие вкусов и текстур повышает удовлетворённость от еды — мозгу не нужно искать что-то вкусненькое, ПОТОМУ ЧТО КАЖДЫЙ ВАШ ПРИЁМ ЕДЫ И ЕСТЬ ВКУСНЕНЬКОЕ!
В итоге сбалансированная тарелка даёт:
✅ Сытость и удовлетворение от еды.
✅ Разнообразие вкусов.
✅ Стабильный режим питания.
Всё это СНИЖАЕТ тягу к постоянным перекусам и эпизодам переедания, а значит — помогает держать дневной калораж не превышая необходимую норму.
И главное — позволяет успокоиться в отношениях с едой и снижать вес, если у вас есть лишние КГ!
Критическое мышление
Каждый день мне кто-то присылает рилс “про опасность аэрогриля”, “про смертельную докторскую колбасу”, “про вред микроволновки”. Что помогает не утонуть в этом бесконечно инфошуме? Правильно, критическое мышление — который отделяет реальность от глупостей.
Начнём с базы. Ни одному производителю не выгодно убивать своего
покупателя. Делать его больным, неплатёжеспособным. Это просто нелогично.
В Евросоюзе абсолютно всё, что попадает на полку магазина, проходит многоуровневую проверку: Е-добавки, ингредиенты, процессы, вплоть до технологических мелочей. Перед тем как продукт выпускают на рынок, проводятся исследования, потом исследования этих исследований, потом исследования исследований исследованных исследований. 😵💫
Но в конце концов всё сводится к одному простому факту:
ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИТЬ ВСЁ — И ЭТО НОРМАЛЬНО!
Контролируйте то, что в ваших руках: свой рацион, количество овощей на тарелке, движение, режим. А вот разбираться в тонкостях пищевой химии… ну, давайте честно: вы не химик, не физик-ядерщик, не специалист по пищевым технологиям. Да и нутрициологи, мастера маникюра, парикмахеры, специалисты по питанию — никто из нас этим не занимается на уровне лабораторий.
Если есть настоящий интерес к научной стороне вопроса — направляйте его туда, где дают корректную информацию и это научные обозреватели.
Живите, ешьте, выбирайте лучшее из доступного и не пытайтесь проконт
ролировать то что невозможно!
РПП с ядром и без
РПП — это собирательное название для разных нарушений, связанных с едой, весом и образом тела. И хотя снаружи они могут выглядеть «примерно одинаково», внутри — совершенно разные механизмы. И соответственно лечение выглядит по разному и занимает разное количество времени.
Сегодня расскажу про два больших типа РПП : с «ядром» и без него.
🔸 РПП с ядром
Здесь в центре — сверхценность формы тела и веса. Именно она делает РПП РПП, а не просто «проблемой с питанием».
У здорового человека самооценка строится из многих факторов: достижения, роли, отношения, опыт.
У человека с РПП фокус смещён: ценность себя определяется тем, что показывают весы, отражает зеркало и насколько «под контролем» еда и тело.
Этот внутренний «диктатор» не просто истощает — он поддерживает и закрепляет само расстройство.
🔸 РПП без ядра
Здесь картина другая. На теле фокуса почти нет, а вот на еде — слишком много.
Это очень похоже на зависимость: человек не переживает из-за фигуры, не измеряет себя по сантиметрам… но он не в силах остановиться, когда речь о сладком.
Тут дело не во внешнем виде (хотя оно тоже может не устраивать) — а в ощущении, что еда управляет вами, а не вы ею.
И именно этот вариант РПП поддается корректировке быстрее и легче!
Но тут очень важно понимать, что ОБА варианты решаемы! Хоть и корректировка занимает разное время!
В индивидуальной работе мы всегда смотрим, что именно лежит в основе вашего РПП. Потому что как только находишь источник — путь к свободе становится куда короче и проще 🫶🏻
Запреты приводят к РПП
Если вы любите поесть и считаете, что именно эта любовь приводит вас к лишним килограммам, вы инстинктивно пытаетесь не придавать значение вкусу, «не баловать себя» и уменьшать порции. Но это чаще всего приводит к обратному результату.
Еда — источник жизни. Мы не можем просто взять и запретить себе есть. Это против нашей биологии, которая тысячелетиями помогала нам выжить. Как только вы голодаете, мозг включается в режим «спастись любой ценой»: расход внутренних запасов замедляется, а внимание сосредотачивается на поиске чего-то съедобного и быстро усваиваемого. На эту роль идеально подходят быстрые углеводы и жиры.
Единственное, что наша биология не может учесть, — это то, что полки магазинов ломятся от изобилия еды. И это не редкость! Так формируется зависимость от сахара. Голод толкает нас на эту мысль.
Чтобы этого избежать, голод нужно устранять правильно — не быстрыми углеводами, а полноценной едой, которая даст насыщение и телу, и эмоциям, то есть полезно и вкусно!
5 советов для контроля аппетита
5 советов для контроля аппетита
Белок на тарелке
Мясо, птица, рыба, яйца, творог или греческий йогурт — эти продукты помогают дольше оставаться сытым и поддерживают мышцы.
Объём с помощью салатов
Добавляйте в каждый приём пищи свежие овощи и салаты. Они создают ощущение сытости без лишних калорий.
Полезные жиры
Орехи, семена, авокадо, оливки — не бойтесь их калорийности. В умеренных количествах они насыщают, придают вкус и поддерживают здоровье.Цельнозерновые продукты
Крупы и цельнозерновой хлеб — важная часть сытного приёма пищи. Они дают энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.Любовь к себе
Сделайте каждый приём пищи вкусным и радующим именно вас. Тогда питание станет удовольствием, а не поиском «вкусняшек», которыми можно себя побаловать.